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浜松の女性専門パーソナルトレーニング山本恵
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  • ytbメソッド公認トレーナーとして勉強を始めます! 2023年2月1日

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  • 2023年2月 (1)

megumi_ytb

\ 動き出したくなる心とカラダを🕊 / ▶︎ スモールステップで食生活改善 ▶︎自分を満たして家族を健康に ▶︎ 母である前にまずは「自分」を大切に

megumi_ytb
⁡
最近暑かったり寒かったり…🍃
体調崩していませんか?
私は喉が痛いです😂
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⁡
そんな時は食事を見直してみるチャンスかも🥑
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ytbメソッドって
どんな食事をすればいいんだろう?
どんな食材を買えばいいんだろう?
⁡
⁡
まずは
ytb版 “まごやさしいこ” を覚えて
食卓に取り入れてみてください☺️
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⁡
1食に全て取り入れることで
必要な栄養素が簡単にとれて
同時にデトックスと抗酸化、抗炎症も
できちゃいます!
⁡
⁡
献立選び、賢く楽にしていこう🤭💓
⁡
⁡
そして、
これらの食材を食べることも大切だけど
加工されたものを控えることもとても大切。
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昔ながらの製法で作られた調味料を使って
なるべく自然に育てられた食材を選んで
自炊を楽しもう🍳✨
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⁡
私は毎食サラダを取り入れるところから
スタートしました^^
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⁡
や…緑の濃い生の葉野菜 です🌱
たっぷりオリーブオイルと海塩をかけてどうぞ😌
⁡
⁡
@ytb0107 
@ytbmethod
⁡ 私がコストコで買っている ytbに役 ⁡
私がコストコで買っている
ytbに役立っている食材をまとめてみました🥑
⁡
⁡
私はこれ以外の商品はほとんど買わないので
お得にytbをするためにコストコに入会したと
行っても過言ではない(笑)
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⁡
既に入会している方は
ぜひプラスで買って食生活に
取り入れてみてください🌱
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⁡
私は今は
サンバゾンのアサイーピューレが
気になっています…🤭
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⁡
浜松の方や近くにある方は
入会や食材選びの参考に、
遠くの方はたまに行った時の
参考になれば嬉しいです☺️
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⁡
@ytb0107 
@ytbmethod
⁡
本気は人を惹きつける。
⁡
⁡
私が食生活改善指導の
ytbメソッド @ytbmethod を選んだ理由は、
全てのことに「本気」だと感じたから。
⁡
⁡
栄養素の吸収率は食材によって変わる。
食材の組み合わせによっても変わる。
調理方法で量も変わる。
それを食べることによるメリットだけでなく
デメリットまでも考慮されている。
消化のことも考えられていて、
食べる量に気をつけたいものもある。
(もっとあるかも…)
⁡
⁡
この食材にはこの栄養素が多いから
これ食べてくださいって言うのは簡単。
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⁡
ちょっと調べればすぐ分かるから。
⁡
⁡
でもそこには、
上記のことは考慮されていないことがほとんど。
⁡
⁡
「体は食べたものでできている」と言うけれど
食べて「消化、吸収」できなければ、
体の中で生かされないので意味がないのです。
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⁡
自然食材でここまで考えることが
どれだけ大変なことか、
私の今までの経験と、今勉強していることから
改めて感じる。
⁡
⁡
だから、効率よく栄養も消化吸収できて
体の変化を体感できる人が多いのだと思う。
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⁡
食材に関してこれだけ本気だから
その他のことに関しても
とにかく、妥協が一切ない。
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⁡
だから私はytbに惹かれたんだと思う。
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そして、好きなところは
⁡
生活習慣にも目を向けている。
⁡
その人の価値観、
ライフスタイルも大切にする。
⁡
根本に目を向けて、解決しようとする。
⁡
一生継続できることを目指す。
⁡
その食生活をその人自身で
できるようになることを大切にしている。
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というところ。
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⁡
だから
楽しむことを大切にしていて、
強制することも一切ない。
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⁡
その人ができるベストを一緒に探していく。
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⁡
この、寄り添って
一緒に進んでいく感じが私は好き!
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⁡
そして最後に、
ytbに関わる方々の人柄も本当〜に好き!
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お客さんだった頃からそう感じていたけれど
中に入ってみて、更に感じる!
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とても素敵な方々ばかりなのです!
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⁡
私は食生活が本気で大切だと思っているから
食生活について本気で考えているytbを選び、
広めたいと思った。
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なんだか
ytb大好きみたいな投稿になってしまったけど
大好きなので仕方ない🤭💓
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⁡
@ytb0107 
@ytbmethod
⁡
私は、90日間の食生活改善指導で
チャレンジできたことが沢山ありました😌
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⁡
今まで何度かチャレンジしたけど
食べられなかったレバーは
色々提案してもらったおかげで
米粉パンでなら食べられるように。
⁡
⁡
迷っていたホットクックを買ってみたら
料理中に息子に邪魔されるストレスから解放、
具材を入れて出かけられて時短、
息子との時間も増える、
晩御飯の時間が早くなる、
料理のレパートリーが増える、
などなど、私の心に余裕を生んでくれました。
(週2回くらい楽したい時に使用しています。)
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⁡
2023年買って良かったものダントツ1位!
お値段以上すぎて、
なんでもっと早く買わなかったんだろ…
と思ったほどでした。
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⁡
その他投稿したものどれも
トレーナーのあさみさん @asami.ytb が
一緒に考えてくれたり、
アドバイスをくれたりしたから
一歩踏み出せたものばかりです。
⁡
⁡
苦手な食材は特に、
自分からチャレンジしようとは
なかなか思えないので…😅
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⁡
チャレンジしたことで、
克服できなかったものもあったけど
(まだ諦めてはいない笑)
チャレンジしなかったら
分からないこともあった訳で。
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⁡
90日間を一緒に見つめてくれるって
90日間という期間があるからこそできる
心強くて前向きになれる時間だなと感じます😌✨
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⁡
こんなに色々なことにチャレンジできて
改めて良かったと思っています☺️
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⁡
1人だったら、
きっと全部まだやってないと思うから…笑
⁡
⁡
@ytb0107 
@ytbmethod 

⁡
⁡ 前にも生理の投稿はしたのですが ⁡
前にも生理の投稿はしたのですが
私はもともと本当に生理痛が酷くて。
(リアルな話は2022年9月26日の
投稿を読んでみてください😅)
⁡
⁡
前回の投稿は、
ytbを自己流でやっていた時の記録で、
初めて生理痛がないという
私にとって感動の経験をしました。
⁡
⁡
でも、PMSはまだあって
その後、生理痛があることも
何度かありました。
⁡
⁡
そんな状態で
ytbメソッド @ytbmethod の
90日間の食生活改善指導を受けたのですが、
最後の最後の生理で遂に!!
PMSも生理痛もなくなったんです!!!
⁡
⁡
PMSも生理痛もな〜んにもない生理なんて
私の人生で初めてで😭
⁡
⁡
それはそれはもう嬉しくて
亜沙美さん @asami.ytb に興奮して
報告したのを覚えています🥹💓
(写真2枚目)
⁡
⁡
そして、
指導が終わってからの
2回の生理もPMS、生理痛共に
ありませんでした!!
⁡
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20年間悩んでいたことが
(というよりも体質だと思い込んでいた)
ytbメソッドに出会って8ヶ月で解決して
何かに頼らなくても
食事で正常な生理になったことに感動しました。
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⁡
365日持ち歩いていた
鎮痛剤ももう持ち歩いていないです🥰
⁡
⁡
本来はこれが正常だと思うと、
今までの私の食生活は
体にかなりの負担をかけるものだった
ということも感じました。
⁡
⁡
ちなみに正直に書くと、
今月の生理は、PMSがあって
食欲が増えたのと、
3日前くらいに少しお腹が重い感覚が
ありました。(生理痛はなし)
⁡
⁡
先月は、通常モードの時と比べると
外食がかなり多かったので
それが原因かなと思っています。
⁡
⁡
でもそうやって、原因探しができたので
PMSがあっても落ち込まないし
今月は気をつけようって
冷静でいられました😌
⁡
⁡
90日間伴走して
食生活を見てもらわなかったら
私の生理はここまで来なかったです。
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⁡
1人じゃ絶対にできなかったです😭
⁡
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自分ではちゃんと食べてるつもりでいた
脂質もタンパク質も足りていなかったし
少なめにしているつもりだった糖質は多かっし、
亜鉛も鉄もその他諸々全然でした。
⁡
⁡
私は、90日間の食生活改善指導で
生理痛に限らず様々な不調が改善されました。
⁡
⁡
だから、
自分の体のことを知って
普段はしっかり栄養入れる食事をして
時には盛大に楽しんで、
その後調整できる安心感があったら、
心から食事も人生も楽しめると思っています☺️
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⁡
疲れてへろ〜〜ってなる時もあるけれど、
基本的に、そもそものベースが元気だから✨
⁡
⁡
それができるytbメソッドだから
一生続けたくなるんだと思います🥰
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⁡
食事を味方につけたら
本当に体も心も変わるよ、
そしたら毎日楽しくなるよって
声を大にして伝えたいです✨
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⁡
⁡
子供を産んで
抜け毛が増えたり
髪がパサパサになったり
肌が乾燥しやすかったり
色々な不調が出てきますよね。
⁡
⁡
妊娠、出産、授乳で
栄養が赤ちゃんに持っていかれて
授乳が終わっても栄養不足のまま
日々を過ごしているお母さんが
ほとんどだと思います。
⁡
⁡
髪や爪、肌など
女性にとって気になる部分が
潤っていないと気分も下がります。
⁡
⁡
私も、
肌は乾燥しやすくて
特に冬は痒みも出たり、
唇はいつも皮がむけていて
痛々しい見た目になっていたり😞
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⁡
でも、ytbメソッド @ytbmethod の
3ヶ月の食生活改善指導を受けていた
今年の冬は、痒くなることもなく、
唇の皮むけもありませんでした!
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⁡
栄養入れるって、
大事だなあと感じました☺️
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今回は、
アンチエイジングに
役立つことをまとめてみました。
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1つでも、
へ〜!やってみよっ🤭
と思うものがあれば
取り入れてみてください♪
⁡
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少しづつでも、何もしないより
確実にステップアップです🌱
⁡
⁡ 子供がすぐ風邪をもらってきて、 ⁡
子供がすぐ風邪をもらってきて、
それを自分ももらってしまって共倒れ。
⁡
⁡
子供がしんどそうなのを見るのも辛い。
自分もしんどいのに子供の看病。
⁡
⁡
ただただ悪循環で大変ですよね。
⁡
⁡
そうなる前にできる簡単な方法として
ココナッツオイルを取り入れることを
オススメします🥥
⁡
⁡
夏は液体ですが
冬は常温だと固まってしまうので
私は100均に売っている
小さい氷を作れる製氷皿に
湯煎して溶かしたオイルを流し込んで
冷凍庫で固めてブロックにして
使っています。
⁡
⁡
こうしておくと、
使うときにポイポイするだけなので
楽チンです😆
⁡
⁡
フライパンにポイ🍳
コーヒーにポイ☕️
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⁡
難しいことをしなくても
簡単に取り入れられると思うので
免疫力アップの第一歩として
やりやすそうなものから
是非チャレンジしてみてください😌
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⁡
更にパワーアップして
免疫力を高めたい方は
もちろん!
ココナッツオイルだけでなく
しっかり食生活を整えて
栄養を入れてあげるのが大事ですよ🫶
⁡
⁡
⁡ 大学生の頃から 死ぬまでにやりた ⁡
大学生の頃から
死ぬまでにやりたいことリスト
を書いています🗒
⁡
⁡
「死ぬまでに」なので
小さなことから大きなことまで
できる、できない関係なしに
期限は決めずに
気楽に書き溜めていました。
(書くと意外と叶います!)
⁡
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そのおかげで、
今しかない!と大学生の時には
たくさん旅行に行けたし
社会人になってからは
今しかない!と結婚休暇で
オーロラも見に行けました。
⁡
⁡
新婚旅行で寒いとこ行く人
初めて聞いたって
皆に言われましたが…😂
⁡
⁡
他にも、
行ってみたいカフェにも沢山行けて、
興味があることも勉強してみたりして
いつでもやりたいことが沢山あって
休みの日にそれを叶えていくのが
とっても楽しかったです☺️
⁡
⁡
でも、出産してから
自由な時間もないし
そもそも毎日に疲れすぎていて
日々をこなすことに精一杯で
やりたいことが思い浮かぶこともなく
リストの存在も忘れていました。
⁡
⁡
それが、
食生活改善指導の終わり頃に
心も体も元気になって
⁡
・米粉パン作りたい
・ピラティスやりたい
・部屋にお気に入りコーナー作りたい
⁡
と、やりたいことが出てきた時に
リストの存在を思い出し…😳!
⁡
⁡
今年に入ってまたリストを書き溜め始めて
1人ワクワクしています🥰
⁡
⁡
きっと、食生活を見直さなかったら
自分のやりたいことも置き去りで
「やらなきゃいけないこと」で
日々が終わっていってたと思います。
⁡
⁡
元気じゃなかったら
やりたいことすら思い浮かばない。
体力と気力がなかったら
やりたいことがあってもできない。
⁡
⁡
いつまでもやりたいことがあって
ワクワクしていて
それができる体力と気力がある
自分でいたいなと思う最近です🥳
⁡
⁡
「食生活を整えて」
心も体も自分で満たして
自分のことを見つめられる
ようにしておくことは
私にとって必須条件✨
⁡
⁡
ちなみに、
リストの存在は忘れていたけれど
1冊前のノートを見たら
リストとは別の場所に
⁡
「息子に色々な経験をさせてあげたい」
だから
「元気になって体力と気力をつけたい」
⁡
と書いてあるのを見つけました。
⁡
⁡
思い切って @ytbmethod 
食生活改善指導を申し込んだ
自分を褒めてあげたい😌💓
⁡
⁡
⁡
#ytbメソッド #食生活改善指導 #栄養指導
#やりたいことリスト #人生楽しんだもん勝ち
⁡ 自分の機嫌は自分でとる🫧 ⁡ ⁡ ⁡
自分の機嫌は自分でとる🫧
⁡
⁡
息子のせいでイライラする
とばかり思っていましたが
自分でイライラしやすくなる
食生活をしていました😂
⁡
⁡
1日子供と一緒にいる
専業主婦のママだけでなく
お仕事しているママも!
⁡
⁡
食生活を変えるだけで
⁡
・お仕事中にイライラしない
・すっきり仕事を終わらせて
 ご機嫌でお迎えに
⁡
行けるようになったら
自分も子供も嬉しいですよね♩
⁡
⁡
自分で感情もコントロール
できるようになってからは、
イライラして怒ってしまう
罪悪感もなくなりました☺️
⁡
⁡
今回は
私が意識してしていることを
まとめてみました✨
⁡
⁡
あなたのヒントになれば嬉しいです🕊
⁡
⁡
⁡
#ytbメソッド #食生活改善 #食生活改善指導 #栄養指導 #食事指導 #アンチエイジング #腸活 #インナービューティー #食育 #栄養学 #セルフケア #インナーケア #健康美 #育児 #子育て #イライラ解消法 #イライラしない子育て#イライラしないママ #血糖値コントロール #グルテンフリー #グルテンフリーおやつ #睡眠
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